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工商時報【王奕勛】

隨著年紀的增長,中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題,究其原因通常是因為缺乏運動,飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。

有鑑於此,中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等,同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。

然而,更重要的是,在運動過程當中,會產生肌肉的消耗與破壞,若沒有補充蛋白質,會造成肌肉的流失,因此,運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。

所以,建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質,加強肌肉修復。此外,營養補充後也增加一點飽足感,再選擇其他要吃的食物。

提升骨質健康、改善新陳代謝,除了從飲食和運動雙管齊下之外,做好最完善的營養素攝取和分配,以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量,才能打造無齡人生。

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台北?12月06日 交易日  

◆買超
代碼 股票名稱 買超張數 持有張數 持股率%
2882 國泰金 18584 3402094 27.07
2317 鴻海 18566 8419924 48.58
3481 群創 14586 3859235 38.77
2330 台積電 10136 20447796 78.85
2892 第一金 8666 3113922 25.99
2883 開發金 8276 3657944 24.42
2303 聯電 8176 5095142 40.35
2888 新光金 6592 1866983 18.25
2886 兆豐金 6209 3878877 28.52
5469 瀚宇博 5499 95729 21.25
2002 中鋼 5429 2673235 16.94
1312 國喬 4228 346242 37.36
2301 光寶科 4213 1381766 58.77
2891 中信金 4027 7439503 38.15
2409 友達 3974 3736574 38.82
1605 華新 3758 868370 25.57
2890 永豐金 2776 3285874 30.74
6191 精成科 2737 45877 8.63
4938 和碩 2698 1363093 52.93
1326 台化 2639 2303577 39.30
2885 元大金 2394 3888284 32.13
2834 臺企銀 2138 1178169 19.73
1310 台苯 2091 101478 19.22
1455 集盛 2068 23292 3.80
2618 長榮航 2060 1034061 25.52
3231 緯創 2017 1185782 44.74
1402 遠東新 2015 936985 17.50
2881 富邦金 1995 3178948 31.06
1303 南亞 1827 2294433 28.93
2034 允強 1589 67207 16.50

◆賣超
代碼 股票名稱 賣超張數 持有張數 持股率%
6116 彩晶 -7395 275676 8.52
00632R 元大台灣50反1 -7228 81161 1.67
2823 中壽 -6637 2137367 61.52
2449 京元電子 -3932 495844 42.47
1216 統一 -3840 2922039 51.42
2344 華邦電 -3536 752835 21.02
00633L 富邦上証正2 -3003 18909 2.35
3045 台灣大 -2847 1068677 31.24
2887 台新金 -2201 2561283 25.95
2609 陽明 -1566 243950 8.11
1802 台玻 -1563 168012 5.77
2884 玉山金 -1400 4850594 55.33
006205 富邦上証 -1147 0 0.00
3596 智易 -1109 22663 11.98
2308 台達電 -1083 1845917 71.06
2603 長榮 -1030 919983 26.19
2354 鴻準 -1024 573934 40.57
2352 佳世達 -1019 365091 18.56
3706 神達 -986 194273 23.90
4904 遠傳 -949 1147256 35.20
4532 瑞智 -866 100877 21.53
3059 華晶科 -844 31287 11.41
1314 中石化 -837 257075 11.08
3514 昱晶 -766 48589 10.80
2023 燁輝 -759 158434 9.22
2337 旺宏 -721 274024 7.57
2383 台光電 -666 123908 38.85
2903 遠百 -656 150940 10.65
00639 富邦深100 -655 3464 0.68
2412 中華電 -649 1508055 19.44

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